версия для слабовидящих
- Опубликовано: 28.09.2020, 11:27
Ритмическая смена деятельного, бодрого состояния сном - общий закон жизни и наблюдается во всем животном мире.
Сон - это естественное физиологическое состояние, очень властная потребность, необходимая для жизни.
Веками выработанная привычка работать днем, а ночью спать в известной мере уже закрепилась в наследственности и является близкой к безусловно рефлекторным реакциям.
Во время сна, особенно ночью, происходит наиболее полный отдых всего организма. Если животное совершенно лишить сна, то смерть может наступить гораздо быстрее, чем от полного голодания. Лишение сна вообще переносится тяжелее и мучительнее, чем голод. Специальными опытами ученые доказали, что высокоорганизованные животные и человек, полностью лишенные пищи, живут с месяц и больше, а полностью лишенные сна - всего 10-15 суток. Если человек не будет нормально спать, то и все другие средства оздоровления станут напрасными.
Во время сна восстанавливаются и готовятся к новому рабочему дню все системы и органы. Происходит очищение от старых отживших клеток и замена их новыми, здоровыми. Расслабляется мозг, что приводит к сохранению психического и умственного здоровья. Во время сна падает частота мозговых волн, температура тела и артериальное давление. Наше дыхание становится регулярным и спокойным. Вместе с движением глазных яблок исчезает также напряжение мышц. В это время происходит регенерация всего организма. Это возможно благодаря гормонам роста, которые отвечают в частности за восстановление тканей и заживление ран.
Для налаживания нормального сна и сохранения здоровья и трудоспособности особое значение имеет правильный режим сна - привычка ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Самое лучшее время для сна от 10-12 часов ночи до 6-8 часов утра. Этого времени следовало бы придерживаться всем. Только постоянный ритм обеспечивает полноценный сон, потому что к действию привычных раздражителей обстановки присоединяется условный рефлекс на время. Человек, придерживающийся всегда определенного времени для сна, засыпает быстрее, спит крепко и встает бодрым, жизнерадостным.
У человека в лежачем положении идет целый поток импульсов в мозг от раздражений нервных окончаний кожи, которые возникают от соприкосновения поверхности тела с постелью. Эти раздражения, повторяясь изо дня в день в одно и то же время, становятся условными раздражителями, вызывающими наступление сна. Людям, воспитанным таким образом, достаточно лечь-и они быстро засыпают.
Перед сном очень полезно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе. Такие прогулки способствуют более быстрому и легкому засыпанию. Хороши также некоторые гигиенические процедуры: вымыть холодной водой ноги (при бессоннице - горячей), умыться, вычистить зубы или прополоскать рот. Не рекомендуется ложиться спать с переполненным желудком; между ужином и сном должен быть промежуток в 2-21/2 часа. Перед сном вреден крепкий чай и другие вещества, возбуждающие нервную систему.
Спальная комната перед сном должна быть хорошо проветрена. Лучше приучить себя спать при открытой форточке, чтобы во сне дышать чистым воздухом. Некоторые люди имеют очень плохую привычку несколько раз за ночь пробуждаться и курить. Такой прерывистый сон, да еще в табачном дыму, не может, конечно, считаться полноценным. Температура воздуха в спальных помещениях не должна превышать 18°. В помещении, где человек спит, не должно быть ни яркого света, ни громких звуков - свет и радио выключаются. Темнота и тишина также должны стать условным рефлексом для быстрого засыпания. Перед сном не следует вести волнующие разговоры или читать трудные книги.
Постель должна быть достаточно удобной, не слишком мягкой и теплой. Спать наиболее целесообразно на правом боку; это самое удобное положение для нормальной работы сердца и других внутренних органов. Однако для взрослого здорового человека поза во время сна особого значения не имеет. Не рекомендуется в постели укрываться с головой простыней или одеялом и зарываться лицом в подушку - это затрудняет дыхание. Ноги должны быть хорошо укутаны - это способствует хорошему сну. На ночь следует снимать дневное белье и надевать ночную рубашку или пижаму. Очень полезно спать совсем обнаженным или в трусах. Это и гигиенично, и служит закаливающим средством. Проснувшись утром, не надо залеживаться в постели, а нужно вставать сразу. Кто привык по утрам долго валяться в постели, тот, встав, еще долго чувствует себя расслабленным.
Для того, чтобы полноценно жить, работать, нужно полноценно отдыхать. Основным видом отдыха для каждого человека является сон. Ведь именно во время сна восстанавливаются все функции органов человеческого тела, энергетические запасы нервной системы. Освежающий, исцеляющий, успокаивающий сон – один из главных составляющих здоровья и бодрости человека. Естественный регулярный сон помогает отдалить наступление старости и продлить жизнь человека.
ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.
