Сохранить сердце здоровым

Опубликовано: 06.07.2020, 18:12

Сердце - четырехкамерный мышечный насос, в среднем весит 200-300 граммов. За одно сокращение оно выталкивает в сосуды 60-75 мл крови. Здоровое сердце мы обычно не ощущаем. Оно чаще бьется лишь в минуты сильных эмоций - от страха или радости, любви или ненависти. Оно гулко и ровно отдается в ушах при больших нагрузках - долгом беге, подъеме в крутую гору, в момент прыжка с парашютом. А если оно вдруг ни с того ни с сего забилось, «замерло», «провалилось куда-то», если в груди появились частые сердцебиения и острая боль, отдающая в лопатку, шею, зубы, врач, которому вы опишете свои ощущения, может заподозрить ишемическую болезнь сердца (ИБС). Это значит, что вашему сердцу не хватает кислорода.

Факторы риска ИБС:

неуправляемые:

Наследственность
Пол (мужчины болеют чаще женщин)
Возраст (чем старше, тем риск выше)

управляемые:

Нарушения жирового обмена: повышенный уровень холестерина.
Повышенное артериальное давление
Курение

7.Нарушение углеводного обмена: сахарный диабет

Избыточная масса тела
Недостаток движения: гиподинамия

10.Психоэмоциональное перенапряжение: стресс

Чтобы сохранить сердце здоровым на долгие годы, необходимо соблюдать несколько важных правил:

Не курить.
Правильно и разнообразно питаться (рыба, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла, меньше жиров и сладостей) и следить за своим весом. Избыточный вес способствует повышению артериального давления.В настоящее время наиболее широко распространенным показателем для оценки степени ожирения является индекс массы тела (ИМТ).

ИМТ = Масса тела (кг) /рост (м²). Единица измерения - кг/м². Нормальная МТ соответствует ИМТ 18,5-24,9 кг/м². При величине индексе МТ 25,0 кг/м² масса тела оценивается как избыточная, а 30,0 и более – как ожирение.

Больше двигаться, особенно на свежем воздухе: например, проходить быстрым шагом не менее 3, а лучше 5 км в день.
Контролировать свое артериальное давление. АД не должно быть выше 140/90 мм рт.ст. При его стабильном повышении или частых перепадах необходимо обязательно проконсультироваться у специалиста для решения вопроса о необходимости медикаментозной терапии.
После 40 лет регулярно проверять уровень холестерина и сахара в крови. Избыток холестерина может откладываться в стенках артерий и приводить к образованию бляшек, которые сужают сосуды.Максимально допустимый уровень холестерина в крови 5 ммоль/л. А максимально допустимый уровень сахара крови натощак не должен превышать 6,1 ммоль/л.

Приверженность здоровому образу жизни (ЗОЖ) – весомая гарантия в сохранении здоровья на долгие годы.

Индекс приверженности здоровому образу жизни (ИПЗОЖ) разработан на основе рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и Европейского общества по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) в первичном звене здравоохранения, который является условной характеристикой здорового образа жизни и включает в себя 5 индикаторов/компонентов:

потребление овощей и фруктов ежедневно не менее 400 г;
адекватную физическую активность (не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю);
нормальное (не выше 5,0 г NaCl в сутки) потребление поваренной соли;
отсутствие курения;
употребление алкоголя не более 168 г чистого этанола в неделю для мужчин и не белее 84 г – для женщин.

Величина ИПЗОЖ является расчетной и определяется как «идеальный» ИПЗОЖ при наличии всех индикаторов/компонентов здорового образа жизни или «хороший» ИПЗОЖ при отсутствии одного из компонентов (любого за исключением курения) и наличии 4 из 5 компонентов.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.